子どもがいる家庭の防災を見直した話——消化器内科医が実際に選んだ非常食と充電グッズ

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正月明けに防災グッズをまとめて買った。

きっかけは能登半島地震だ。元旦に起きて、テレビを見ながら「うちは何も準備できていない」と気づいた。子どもが2人いて、下の子はまだ小さかった。水と食料がどれくらいあるか把握もできていなかった。

消化器内科医として働いていると、食べること・飲むことが体に与える影響を嫌というほど知っている。災害時に胃腸への負担が大きい食事を続けると、体力がある人でも体調を崩す。子どもや高齢者ならなおさらだ。

この記事では、医師として「これを選んだ理由」がある非常食と、実際に使える充電グッズを紹介する。

この記事でわかること
・消化器内科医が非常食を選ぶときに気にしていること
・子どもがいる家庭向けの非常食の選び方と実際に選んだ商品
・停電時の電源確保と持ち出し袋の選び方

非常食を選ぶときに医師として気にしていること

非常食を選ぶとき、多くの人は「カロリー」と「保存期間」で選ぶ。それは正しいが、もう一つ気にしてほしいのが「消化のしやすさ」だ。

災害時はストレスがかかり、体の免疫機能や消化機能が落ちやすい。普段は問題なく食べられるものでも、胃もたれや下痢を起こしやすい状態になる。特に子ども・高齢者・もともと胃腸が弱い人は、硬くて脂っこいものを続けると体調を崩しやすい。

理想は「柔らかい・消化しやすい・温めなくても食べられる」の3条件を満たすものだ。

実際に揃えた非常食

①尾西食品 携帯おにぎり

水を注ぐだけで食べられるアルファ米おにぎりだ。お湯なら15分、水なら60分で戻る。鮭・五目おこわ・わかめの3種をまとめ買いした。

選んだ理由は「子どもが食べやすい形」だったからだ。防災食というとカロリーメイトや缶詰が定番だが、小さい子どもにはなじみのある「おにぎり」の形の方が食べてくれる可能性が高い。お米ベースで消化もしやすい。

保存期間は5年。味は正直「非常食にしては十分」というレベルだが、災害時にお腹を満たせるという意味では十分機能する。

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②味の素 長期備蓄用おかゆ

消化器内科医として一番おすすめしたい非常食がおかゆだ。

理由は単純で、胃腸への負担が最も少ない食べ物の一つだからだ。白粥は胃酸の分泌を抑え、消化管の動きを助ける。外来でも胃腸炎後の回復食として「まずおかゆから」と毎回伝えている。災害時も同じだ。

味の素のレトルトおかゆは250g×9個セット。常温保存で賞味期限も長く、温めなくてもそのまま食べられる。子どもが体調を崩したときの普段使いにもなるのでストックしておいて損はない。

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③井村屋 えいようかん（5年保存）

カロリー補給用として選んだ。1本60g・171kcal。小豆由来の糖質が主成分で、素早くエネルギーになる。

医師として見ると、羊羹は意外と優秀な非常食だ。脂質がほぼゼロで胃への負担が小さい。甘いものは非常時の精神的な支えにもなる。子どもにも食べやすい。

5年保存で常温管理。普段使いのおやつとして消費しながらローリングストックするのが現実的な使い方だ。

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停電時の電源確保

④エレコム ソーラーチャージャー 21W

スマートフォンの充電問題は、災害時に情報収集・家族との連絡ができなくなる直接的なリスクだ。モバイルバッテリーは容量に限界があるが、ソーラーチャージャーは日光がある限り充電し続けられる。

エレコムのこのモデルは21W・3枚パネルで折りたたみ式。USB-CとUSB-Aの2ポートがあり、スマホとタブレットを同時に充電できる。デジタル電流計がついているので発電量が確認できる。

晴天時にパネルの向きがうまく合えば、スマホ1台なら数時間〜半日程度でフル充電できることが多い印象だ。ただし天候・日差しの角度・影の有無で発電量は大きく変わる。パネル単体型なので蓄電機能はなく、出力がブレやすい。モバイルバッテリーに一度ためてからスマホに充電する運用が現実的だ。

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持ち出し袋

⑤大明企画 大型非常持出袋

非常食や充電グッズをバラバラに保管していても、いざというとき迷っている時間はない。非常持出袋に一式まとめておくことで「これを持って出る」が決まる。

日本防炎協会認定品で、大型サイズ（450×355×200mm）。両手が使えるリュックタイプで、家族4人分の1〜2日分の備えを入れられる。

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防災グッズを揃えるときの考え方

防災グッズを「完璧に揃えよう」と思うと手が止まる。最低限「3日分の水と食料・充電手段・持ち出し袋」が揃っていれば、まず初動は対応できる。

医師として一つだけ付け加えるなら、非常食には「胃腸に優しいもの」を必ず入れてほしい。カロリーだけ確保しても、消化できなければ体力は回復しない。特に子どもがいる家庭では、おかゆや消化しやすい炭水化物を優先的にストックすることを勧める。

まとめ——今回揃えたもの一覧

・尾西食品 携帯おにぎり 3種——子どもが食べやすい・お米ベースで消化しやすい
・味の素 長期備蓄用おかゆ——胃腸への負担が最も少ない非常食
・井村屋 えいようかん 5年保存——脂質ゼロ・素早いカロリー補給
・エレコム ソーラーチャージャー 21W——停電時の電源確保
・大明企画 大型非常持出袋——全部まとめて即持ち出せる

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